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¬ŅQu√© es la sombra emocional?

Nuestra parte oscura, la sombra (Sombras emocionales)

La mayoría de las personas, tienen una parte de su personalidad, de la que no son del todo conscientes. Esta parte de nosotros precisa hacerse consciente para alcanzar niveles óptimos de paz interior.

El mecanismo es similar al que producen las heces al ser esparcidas por tierra f√©rtil, que pese a ser algo maloliente y desagradable, fertiliza la tierra, y proporciona alimento a plantas y √°rboles para que den frutos exquisitos y nutritivos.  

¬ŅQu√© es la sombra en la inteligencia emocional?

En el campo de la inteligencia emocional no se maneja el concepto de sombra actualmente. Este término está relacionado con el Dr Jung, un discípulo del Dr Freud que profundizó de manera magistral en la psique humana.

Se suele hablar de defectos y virtudes en las personas, y esto es algo muy relativo pues en el fondo son rasgos de personalidad. Por ejemplo, ser violento puede convertirnos en una persona conflictiva en una situación, y en otra convertirnos en un gran defensor.

Este ejemplo evidencia que el rasgo o característica no determina nada, sino que es el momento, la intención, y la intensidad con que se utiliza, lo que realmente importa.

Excesivo o insuficiente

Digamos que cada rasgo tiene dos extremos. Siguiendo con el ejemplo de la violencia, podemos hacer un uso excesivo o insuficiente de ella.

Cuando sabemos utilizar inteligentemente ambos extremos de un mismo rasgo de conducta, hablamos de equilibrio, pero cuando, hacemos un uso automatizado o inconsciente, ya sea por exceso o por insuficiencia de √©l, hablamos de sombra. 

 Dicho de otro modo, hago demasiado uso de la violencia sin ser del todo consciente, o reprimo mi capacidad de ser violento sin ser consciente.

El origen de la sombra

Durante nuestros primeros a√Īos de vida, comenzamos a interactuar con nuestro entorno, y buscamos la atenci√≥n de las personas que tenemos como referentes.

Esta necesidad de atención, la cubrimos mostrando ciertas conductas que lo logren, ya sea en positivo o en negativo, llegando incluso a adquirir hábitos conductuales tóxicos hacia nosotros mismos, o despreciables por nuestro entorno, pues preferimos el conflicto al vacío y la indiferencia.

Aclarar que nuestras conductas, no solo son la consecuencia de la b√ļsqueda de la atenci√≥n en nuestros primeros a√Īos. Existen otros factores que tambi√©n influyen decisivamente sobre ellas, y que deben ser tenidas en cuenta en procesos de autoconocimiento.

Por lo tanto la sombra es la caracter√≠stica que las personas de mi entorno ven con claridad en mi, pero que yo no me reconozco, o bien aquella caracter√≠stica que reprimo sin darme cuenta. 

También es sombra aquello que tengo por aceptar, aquello que es vergonzante, lo no perdonado, etc. En definitiva todo lo que no se hace consciente, indiferentemente de si se comunica o no a otras personas.

Perdonar a alguien que muri√≥ hace 20 a√Īos produce un efecto liberador instant√°neo en el perdonador, y por incre√≠ble que pueda parecer, tambi√©n en las personas de su entorno. 

En ocasiones nuestra sombra no es solo algo que no ha sido √ļtil para conseguir la atenci√≥n, sino que son caracter√≠sticas que pueden ser totalmente despreciadas por la sociedad, por ser en extremo maquiav√©licas, s√°dicas, ego√≠stas, crueles, vejatorias, escatol√≥gicas, morbosas, etc.

En qué me beneficia conocer mi sombra

Por ‚Äúdespreciable‚ÄĚ que pueda ser una caracter√≠stica, siempre ser√° mucho m√°s saludable para nuestra emocionalidad ser conscientes de ella, que mantenerla en nuestra sombra, dado que si no lo reconocemos se somatiza con dolor emocional y f√≠sico.

En el apartado anterior he hablado de los extremos, (exceso o insuficiencia), de los rasgos de personalidad, y de que se denomina sombra cuando se est√° polarizado hacia uno de los extremos de manera inconsciente.

Conocer qu√© polaridad es la que tengo en la sombra me da la oportunidad de un mayor autoconocimiento, lo cual me orienta para autoregularme, y alcanzar con ello mayor solidez en mi paz interior.   

La parte buena y √ļtil de la sombra

Dijo el Dr Jung cosas tan √ļtiles y profundas como: ‚ÄúLo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma‚ÄĚ, o, ‚ÄúEl ser humano no se ilumina mediante rayos de luz, sino integrando su sombra‚ÄĚ

A√ļn siendo de forma inconsciente la sombra es algo que se niega, y por lo tanto nos somete.

Integrar la sombra es amar aquello que fue despreciado y por lo tanto es perdonar. Perdonar es ver que donde hab√≠a culpa solo hab√≠a error, y esa es la llave que abre la puerta de la libertad y el conocimiento, que es la verdadera iluminaci√≥n. 

Trabajar con nuestra sombra

Se trata de ser conscientes de la polaridad que hacemos un uso excesivo sin darnos cuenta, o de la que no nos permitimos y reprimimos, para de este modo poder equilibrarla con su complementaria en nuestro día a día.

Esto nos amplía enormemente nuestra capacidad de reacción ante las situaciones, y nuestra capacidad de relacionarnos en todas las facetas, ya sea con nosotros mismos, o con las personas de nuestro entorno.

Evidentemente esto requerir√° en ocasiones vencer la resistencia que genera deshacer un h√°bito que en ocasiones lleva much√≠simos a√Īos con nosotros.

En ocasiones reconocer la sombra, genera tal impacto que el h√°bito de toda una vida simplemente se esfuma como humo en el viento.  

Cómo iluminar nuestra sombra

Cuando la reacción o comportamiento del alguien nos produce una reacción emocional mucho más marcada que las que tienen el resto de personas, ya sea por enfado o por tristeza, buscaremos que es lo que en esencia nos ha producido la reacción.

Por ejemplo: ‚ÄúSolo piensa en √©l, los dem√°s no le importan‚ÄĚ. En este caso (si mi reacci√≥n es superior a la media), intentar√© hacer una visualizaci√≥n de c√≥mo a lo largo de mi vida, y especialmente en el presente, hago uso de ese rasgo de personalidad.

O sea, si en cierto modo yo tambi√©n antepongo en exceso mis necesidades a las de los dem√°s, o si mis necesidades quedan siempre para el final, o directamente no las atiendo mientras no haya cubierto todas las ajenas. 

Otro indicador es la risa. Cuando algo me hace mucha más gracia que a la media, he de revisar si en relación a la característica que me ha producido la risa, tengo una de las polaridades reprimida, o utilizada en exceso sin darme cuenta.

Los juicios que hacemos hablan de nosotros, aquello de lo que solemos acusar, debe ser observado en nosotros para encontrar excesos o insuficiencias.

Lo que viene detrás de la frase: ¡¡ No soporto….. !!, es necesario observarlo con el patrón exceso/insuficiencia.

En ocasiones aquello que nos hace reaccionar, reír, juzgar, nos habla de nuestra sombra, pero más que respecto a un rasgo de personalidad, lo hace respecto a una situación que tenemos por perdonar, aceptar, integrar, o de la relación con una persona del presente o del pasado que está demasiado polarizada a exceso o insuficiencia.

Desarrollar nuevas cualidades usando nuestra sombra

Una vez reconocido e integrado un rasgo de nuestra sombra, tendremos una bonita sensación de empoderamiento.

De pronto tendremos la evidencia de que podemos hacer cosas que en el pasado nos parecían fuera de nuestro alcance.

Esto es un predisposición al éxito en nuestro crecimiento personal, lo cual repercute sobre nuestra autoestima, y por tanto en nuestra capacidad para ser asertivos.

Evidentemente afrontar un nuevo reto con mayor nivel de autoestima y asertividad multiplica exponencialmente las posibilidades de salir airosos.

Otra gran ganancia que aporta la integraci√≥n de nuestra sombra es la capacidad de empatizar con los dem√°s. Poder integrar nuestra ‚Äúoscuridad‚ÄĚ con amor, nos lleva a ser m√°s amorosos con nuestro entorno, esto multiplica nuestra paciencia y comprensi√≥n que son dos cualidades muy necesarias en la vida cotidiana. 

En ocasiones ocurre que personas con problemas de salud, que de entrada parecen no guardar relaci√≥n, de pronto ven como su problema mejora o incluso desaparece al integrar partes de su sombra. 

A√ļn as√≠ no se debe abordar la integraci√≥n de la sombra como una medida terap√©utica para resolver problemas de salud, y enfocar esto desde la perspectiva de un efecto colateral positivo, pues su utilidad es puramente emocional y espiritual, y no f√≠sica.

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